Sådan styrer du følelser under PMS

Indhold:

Psykologi video: Sådan håndterer du dine svære følelser

Premenstruelt syndrom eller PMS er en hel kompleks af symptomer: fra smertefulde fornemmelser til mærkbare humørsvingninger. De fleste kvinder siger, at de i disse dage har svært ved at begrænse følelser. Hvordan man kontrollerer dig selv, fortælle obstetrikeren-gynækolog Inna Kondrashova og neurolog Olga Sapronenkova.Sådan styrer du følelser under PMS

Under PMS sker en kompleks hormonel tilpasning, hvor kroppen skal bruge meget energi. Hjernen fanger energiforbruget og begynder at omfordele det på tværs af alle systemer. Som følge heraf opstår udmattelse.

De centralnerves og endokrine systemer, som regulerer vores følelsesmæssige tilstand, lider mest. Arbejdet i alle organer, vores ønsker og fornemmelser afhænger af det centrale arbejde i centralnervesystemet. Derudover er det den, der er ansvarlig for kommunikation med omverdenen. Derfor svinger det dramatiske humør.

Små følelsesmæssige dråber under PMS, hvis de ikke krænker din sædvanlige livsstil, betragtes som normen. Men hvis du forstår, at din adfærd kan gå ud over det sædvanlige og forårsager alvorligt ubehag, bliver du alt for irritabel og følelsesladet,du kan ikke koncentrere dig om arbejde og ødelægge relationer med dine kære, ikke bebrejde dig selv for din manglende evne til at kontrollere følelser.

Derudover er det ikke så svært at rette op på situationen. Her er vores anbefalinger.

Pas på mad

Korrekt ernæring i dette tilfælde er ikke en standardanbefaling, som alle taler om, men en fysiologisk betinget nødvendighed. For det første reducere mængden af ​​salt i kosten. Salt bidrager til opbevaring af væske i kroppen, og under PMS sker denne forsinkelse for mange mennesker. Dette påvirker trivsel og følgelig på følelser.

For det andet eliminerer sukker og koffeinholdige produkter: Disse stoffer påvirker det allerede overstretched nervesystem negativt. Du bør ikke forsøge at genoprette en god følelsesmæssig tilstand ved hjælp af alkohol. Alkohol bevarer også væske i kroppen, fører til ødem og udtømmer nervesystemet, som i disse dage har brug for ekstra støtte, ikke stress.

Sådan styrer du følelser under PMS

Lyd søvn

I tilfælde af PMS er søvn absolut den bedste medicin. Mere søvn er nødvendig for ikke at råbe på nogen, men for at hjælpe kroppen med at komme sig ud af overskydende ressourcer.Sov bedre i totalt mørke: ingen lysende skærme af smartphones, skærme og alarmer bør ikke distrahere dig. Det er under disse forhold, at kroppen producerer melatonin, et hormon, der sikrer søvnkvaliteten og supplerer kroppens kræfter.

Fysisk træning

Koncentrere dig ikke om din tilstand Gør noget godt og nemt: gå en tur eller fitness. Naturligvis skal udmattende træning udskydes i et par dage. Disse dage i cyklen er det at foretrække at øve yoga, Pilates eller lys kardiovaskulær motion. Af den måde, hvis du fejrer regelmæssige humørsvingninger, ikke engang relateret til PMS, begynder du jævnligt at deltage i en sportsklub. Fysisk aktivitet stimulerer produktionen af ​​hormonendorfinet, som har en positiv effekt på kroppen og hjælper med at bekæmpe stress.

Sådan styrer du følelser under PMS

Særlige præparater

Hvis en god søvn, korrekt ernæring og sport ikke hjælper, er det værd at konsultere med en læge. Ca. 60% af kvinderne klager over alvorlige PMS. Efter høringen kan beroligende behandling ordineres. Da PMS ligner astheno-neurotisk syndrom, der forårsager mental udmattelse, kan en læge ordinere B-vitaminer og magnesium.

Hvis PMS er særligt vanskeligt, kan der være behov for antidepressiva og hormoner. Af en måde, ifølge en undersøgelse fra National Institute of Mental Health (NIMH), kan den alvorlige form af PMS genetisk bestemmes. Forskere har fundet ud af, at præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD), ledsaget af svære humørsvingninger, smerte og søvnforstyrrelser, er en følge af overekspression af ESC / E (Z) -generne.

Disse gener påvirker produktionen af ​​hormoner progesteron og østrogen. Med øget ekspression af ESC / E (Z) komplekset produceres hormoner mere, hvilket ifølge forskerne fører til et mere alvorligt forløb af PMS.

Om eksperter

Kondrashova Inna Valerievna - Obstetrician-gynækolog ved Atlas Medical Center, kandidat for medicinsk videnskab, specialist inden for infertilitetsbehandling og graviditetsplanlægning.

Sapronenkova Olga Alekseevna - Neurolog ved Atlas Medical Center, kandidat for medicinsk videnskab. Hun er specialiseret i pædiatrisk neurologi, refleksbehandling, behandling og forebyggelse af kognitiv svækkelse.

Sådan styrer du følelser under PMS
Anslået 4/5 baseret på 811 anmeldelser